Geen ongemakkelijke gesprekken. Geen spijt achteraf.
Voor wie te vaak ‘ja’ zegt — en daarna baalt,
omdat je wéér te weinig tijd overhoudt voor wat jij eigenlijk wilde doen.
📌 Geen overbodige lange uitleg, maar praktische tips en hacks.
📌 Je doet iets — en je merkt het meteen.
📌 Vanaf dag één. In 5 minuten per dag.
Voelt je dag alsof je geleefd wordt door de verwachtingen van anderen?
Je rent van verzoek naar verplichting.
Van “kan je even?” naar “het is maar een kleinigheidje”.
En dat wat jij eigenlijk wilde doen?
Verdwijnt. Wéér.
📌 Het hoeft niet zo te blijven.
Als je verlangt naar dagen waarin je wél je eigen keuzes maakt...
Waarin je niet steeds over je grens laat lopen.
Waarin je zonder uitleg durft te zeggen: “nu even niet.”
En aan het eind van de dag denkt: “ik heb dit op míjn manier gedaan.”
Dan is dit jouw startpunt.
💥 Geen tips om ‘assertiever te zijn’. Geen zelfhulp voor pleasers.
Je gaat grenzen stellen op een manier die klopt met wie jij bent.
In 5 minuten per dag.
👉 Wacht niet tot het rustiger wordt — dit is je moment om ruimte te maken voor wat jij écht belangrijk vindt.
Samen met vrouwen die genoeg hebben van altijd ‘ja’ — en nu kiezen voor zichzelf.
Marleen Smith
Ervaren mentalcoach
met specialisatie in timemanagement
'Ik ben geen robot; ik hoef niet overal ‘ja’ op te zeggen.'
Maak een einde aan:
🚫 Dagen vol afspraken — waar je zelf nooit om vroeg
🚫 Het idee dat je altijd beschikbaar moet zijn
🚫 Avonden waarop je leeg bent, maar tóch weer 'ja' hebt gezegd
🚫 Steeds denken: “volgende keer zeg ik nee” — maar het dan toch weer doen
Misschien ligt het niet aan jou.
Misschien ligt het aan een patroon waarin je hebt geleerd om jezelf weg te cijferen.
✨ Deze challenge is gemaakt voor vrouwen die het iedereen naar de zin maken — behalve zichzelf.
Je gaat geen harde confrontaties voeren.
Je gaat ontdekken hoe jij op jóuw manier grenzen stelt.
Voor dagen met minder schuldgevoel, minder moeten — en méér ruimte voor wat jij wél wilt.
Zonder strijd. Zonder uitleg.
Maar eindelijk toekomen aan wat jij zélf belangrijk vindt.
Beste drukbezette vrouw, moeder of zelfstandige ondernemer:
Je weet precies wat je zou willen.
Een avond waarop je níet nog ergens naartoe moet.
Een weekend zonder “even helpen” of “even opvangen”.
Een dag waarin jij zélf bepaalt wat er wel en niet op je agenda komt.
Zonder dat stemmetje dat zegt: “je kunt dit niet maken.”
Zonder je schuldig te voelen.
Zonder de hele tijd bang te zijn dat je iemand teleurstelt.
Maar de realiteit?
Je zegt ja.
Weer. En weer. En weer.
Niet omdat je niet weet wat je wilt.
Maar omdat je bang bent voor wat er gebeurt als je het níet doet.
🧠 Wat als ze je egoïstisch vinden?
🧠 Wat als je iemand kwetst?
🧠 Wat als je straks spijt krijgt?
En dus schuif jij.
Je plannen. Je rust. Je eigen prioriteiten.
Tot er niets overblijft van wat jij eigenlijk wilde doen.
Misschien voelt het alsof je geen keuze hebt.
Maar die is er wel.
In november 2023 stond ik voor de zoveelste keer ergens waar ik helemaal geen zin in had.
Mijn hoofd vol. Mijn gezicht vriendelijk. Mijn grenzen allang gepasseerd.
Niet omdat iemand mij dwong.
Maar omdat ik geen nee durfde te zeggen.
📌 Ik wilde niemand teleurstellen.
📌 Ik wilde ‘aardig’ blijven.
📌 Ik dacht: ach, het is maar een uurtje.
Maar het was nooit maar een uurtje.
Het was míjn tijd. Míjn energie. Míjn plannen — die weer op de wachtlijst gingen.
Tot ik op een vrijdagavond in een verjaardagskring zat —
waar ik helemaal geen zin in had,
met mensen die ik amper kende,
en dacht: waarom zeg ik hier wéér geen nee tegen?
Ik keek naar de klok. Naar m’n weekend dat alweer weg was.
En voelde maar één ding:
ik ben zó klaar met mezelf op de laatste plek zetten.
Dus ik ging het anders doen.
Niet door bot te worden.
Niet door alles af te kappen.
En al helemaal niet door harder m’n best te doen om “assertief over te komen”.
Maar door te snappen waarom ik steeds ja zei — terwijl ik nee voelde.
En door een manier te vinden die bij mij past.
Eerlijk. Direct. Zonder gedoe.
Ik ontwikkelde een aanpak waarmee ik mijn grenzen helder kon maken —
zodat ik zélf bepaal waar ik wel of geen tijd en energie aan geef.
Zonder sorry.
Zonder uitleg.
Zonder mezelf kwijt te raken.
Sindsdien help ik andere vrouwen met precies die aanpak.
Niet omdat ik het allemaal perfect doe —
maar omdat ik precies weet hoe het voelt
om jezelf te blijven wegcijferen, terwijl je zó graag iets anders zou willen.
En nu?
Nu weet ik ook hoe het voelt als je een keer nee zegt —
en merkt: de wereld vergaat niet.
Als je ’s avonds op de bank zit
en beseft dat je eindelijk eens níét hebt toegegeven.
Dat je je tijd niet hebt laten afpakken.
En dat het nog goed voelde ook.
Je gaat geen assertiviteitstraining volgen.
Je gaat leren nee zeggen op een manier die klopt met hoe jij denkt, voelt en reageert.
Met jouw woorden. In jouw situaties. Op jóuw manier.
Gewoon: 1 actie per dag die je helpt om grenzen te stellen — zonder gedoe.
📌 Geen verzoeken waar je in meegezogen wordt — jij kiest
📌 Geen knoop in je maag — maar woorden die wél werken
📌 Geen vage “je moet gewoon wat duidelijker zijn”-adviezen
Maar wél:
🧠 Meer grip op je tijd en energie
✅ Dagen waarop je jezelf niet vergeet
💬 En eindelijk durven zeggen: “Dat past niet. Ik doe het niet.”
💡 Meer zelfvertrouwen — bij elk ‘nee’ dat je uitspreekt
Niet omdat je harder je best doet.
Maar omdat je leert hoe jij stevig blijft, zónder strijd en zonder sorry.
📩 Geen video’s, geen fluff, geen coachtaal.
Wél: concrete scripts, slimme keuzes en elke werkdag 1 simpele opdracht.
Deze methode biedt je mijn stap-voor-stap aanpak
om je grenzen helder te maken — en ze zó te communiceren dat ze blijven staan.
Dus...
🟠 Als je klaar bent met ‘ja’ zeggen tegen dingen waar je spijt van krijgt
🟠 Als je niet nóg een trucje wilt, maar een aanpak die echt past bij hoe jij bent
🟠 Als je voelt: ik wil vaker nee zeggen — maar ik weet niet hóe
En als je verlangt naar dagen waarin je níet meer overloopt —
maar toekomt aan wat je zelf belangrijk vindt...
👇 Dan is deze challenge voor jou.
Je kunt blijven hopen dat je ooit wat assertiever wordt.
Of je kiest voor 4 weken waarin jij leert: nee zeggen mag. En het mág goed voelen.
In deze challenge deel ik het exacte proces waarmee je op een eenvoudige manier leert ‘nee’ te zeggen —
zonder je schuldig te voelen, zonder jezelf uit te leggen, en zonder conflict.
Je begint met het herkennen van wat je nu tegenhoudt om nee te zeggen:
📌 automatische ja-reflexen
📌 schuldgevoel zodra je grenzen stelt
📌 angst om iemand teleur te stellen of ‘lastig’ te zijn
Daarna leer je hoe je dit doorbreekt —
met zinnen die je direct kunt gebruiken,
en keuzes die passen bij jouw karakter, je omgeving en je eigen stijl.
Je ontdekt hoe je rustig én resoluut blijft,
hoe je ‘nee’ zegt zonder ruzie,
en hoe je daarna géén spijt voelt — maar opluchting.
In deze challenge deel ik ook de lessen die ik zelf heb geleerd als ondernemer, docent en partner — over wat werkt (en wat niet) als je weken vol zitten, maar je tóch tijd wilt maken voor jezelf.
Je hoeft niets zelf uit te denken.
Het hele systeem ligt al voor je klaar — afgestemd op hoe echte dagen eruitzien (inclusief last-minute verzoeken, sociale verplichtingen en afspraken waar je geen zin in hebt).
Elke dag open je één praktische actie die direct tijd oplevert. Niet denken. Doen. Jouw eerste actiemail ligt al klaar.
Klaar om in je inbox te landen.
Begin VANDAAG Nog Met:
De challenge die je op deze pagina kunt starten, is precies wat je nodig hebt
als je klaar bent met steeds ‘ja’ zeggen — terwijl je eigenlijk ‘nee’ voelde.
En eindelijk zélf wilt bepalen waar je tijd, aandacht en energie naartoe gaan.
Veel vrouwen denken eerst:
“Ja maar… hoe dan? Ik wil niemand teleurstellen.”
“Ik wil dit wel, maar ik weet niet wat ik dan moet zeggen.”
“Ik ben bang dat ik bot overkom — of spijt krijg als ik ‘nee’ zeg.”
En toch zijn ze verbaasd hoe snel het anders voelt:
hoeveel rust het geeft,
hoe krachtig het voelt om te kiezen,
hoe opluchtend het is om niet meer overal op in te gaan.
Deze challenge is niet voor vrouwen die ‘assertiever willen overkomen’.
Of op zoek zijn naar nóg een lijstje met tips dat in de la verdwijnt.
Maar wél:
Voor wie voelt: ik ben er klaar mee om altijd beschikbaar te zijn.
Voor wie weet: dit is niet hoe ik verder wil — altijd ja zeggen, altijd aanpassen, altijd geven.
Dit is exact wat ik zelf doe in volle weken.
Niet om anderen buiten te sluiten.
Maar om eindelijk mezelf serieus te nemen.
Zodat ik m’n tijd niet meer weggeef — maar inzet voor wat ik zélf belangrijk vind.
En jij kunt dat hier starten — als jij dat ook wil.
De challenge kost €17.
Als dit je al raakt…
Stel je dan eens voor hoe het voelt
als je aan het eind van de week denkt: ik heb het gewoon gezegd. Duidelijk. Zonder schuldgevoel.
Geen frustratie meer over wat je wéér hebt toegezegd —
maar voldoening over wat je hebt beschermd: jouw tijd. Jouw grens. Jouw keuze.
Of niet.
Dat kies jij.
Maar alles wat ik weet over nee zeggen op een manier die klopt —
staat in deze challenge.
Compact. Praktisch. En direct toepasbaar.
✅ Week 1: De kracht van jouw ‘nee’ — inzicht & bewustwording
Je ontdekt waarom je ‘nee’ zeggen moeilijk vindt — en welke patronen ervoor zorgen dat je toch ‘ja’ zegt tegen dingen die je niet wil. Je herkent jouw automatische ja-reflexen, je innerlijke pleaser-profiel en de overtuigingen die jou tegenhouden.
➡️ Resultaat: heldere inzichten in jouw valkuilen, plus de eerste concrete stappen om je eigen grenzen te leren voelen en benoemen. (waarde van €47)
✅ Week 2: Praktisch ‘nee’ leren zeggen — zónder gedoe of schuldgevoel
Je leert hoe je in verschillende situaties effectief en rustig ‘nee’ zegt — met zinnen die je direct kunt gebruiken. Je krijgt technieken om je grenzen op tijd te herkennen, korte ‘nee’s’ te formuleren en bij je keuze te blijven als mensen blijven aandringen.
➡️ Resultaat: minder twijfel, minder schuldgevoel en een stevig maar vriendelijk ‘nee’ dat wél blijft staan. (waarde van €97)
✅ Week 3: Nee zeggen met zelfvertrouwen — ook als het ongemakkelijk wordt
Je ontwikkelt strategieën voor als ‘nee’ zeggen schuurt: op je werk, in je gezin, in relaties. Je leert hoe je met empathie communiceert zónder jezelf weg te cijferen, en wat je doet als je toch weer terugvalt in oude reflexen.
➡️ Resultaat: je blijft kalm, duidelijk en trouw aan jezelf — óók als het spannend is. Geen drama, geen uitleg, geen spijt. (waarde van €97)
✅ Week 4: Jij op 1 — zonder sorry.
Je bouwt een persoonlijk nee-plan voor moeilijke situaties, leert omgaan met manipulatie, spoedverzoeken en schuldgevoel, en verankert je nieuwe gedrag. Je maakt een shift van ‘oefenen’ naar dit is wie ik ben.
➡️ Resultaat: blijvende innerlijke stevigheid, helderheid in je communicatie en grenzen die vanzelfsprekend voelen — zonder twijfel, zonder strijd. (waarde van €97)
✅ Bonus #1: De Terugvaltool – Herstellen na een automatische 'ja' (waarde van €47)
Je hoeft jezelf niet meer af te straffen als je toch weer ‘ja’ zegt. In deze bonus leer je snel en mild herstellen van een automatische ‘ja’ — met voorbeeldzinnen, zelfcoaching en een herstelritueel.
👉 Voor mensen die niet willen afhaken bij een foutje, maar krachtig willen herstellen.
➡️ Resultaat: je blijft grenzen stellen, ook als je even struikelt.
✅ Bonus #2: “Nee”-Checklist voor Last-minute Verzoeken (waarde van €27)
Voorkom impulsieve ‘ja’s’ met een snelle 3-stappencheck. Deze checklist helpt je bewust kiezen voordat je toezegt — ook als iemand iets onverwachts van je vraagt.
👉 Voor mensen die zichzelf willen beschermen tegen sociale druk.
➡️ Resultaat: meer controle over je tijd en energie, minder spijt achteraf.
✅ Bonus #3: De Zes Soorten ‘Nee’-Scripts – Met Voorbeeldzinnen (waarde van €47)
Nee zeggen wordt makkelijker als je de juiste woorden klaar hebt. In deze bonus krijg je 6 krachtige manieren om ‘nee’ te zeggen — van direct en vriendelijk tot reflectief en onderhandelend.
👉 Voor mensen die vaker hun grens willen aangeven zonder schuldgevoel.
➡️ Resultaat: zelfverzekerd en respectvol nee kunnen zeggen in elke situatie.
✅ Bonus #4: De Gouden Grenzen Checklist – Dagelijkse Oefening voor Sterke Grenzen (waarde van €27)
Met deze dagelijkse checklist start je elke dag met heldere prioriteiten en oefen je actief in nee zeggen — zonder schuldgevoel, druk of twijfel.
👉 Voor mensen die grenzen willen bewaken zonder te hoeven uitleggen of verdedigen.
➡️ Resultaat: sterkere grenzen, meer rust, en meer regie over je dag.
Gebruik wat je al weet over jezelf: jouw manier van reageren, je patronen, je gevoeligheden.
Je hoeft jezelf niet te veranderen.
Je leert ‘nee’ zeggen op een manier die bij je past.
Met woorden die wérken, grenzen die blijven staan
en keuzes waar je achter kunt blijven staan — ook als het spannend wordt.
Je zegt geen ja meer tegen dingen die je leegtrekken.
Geen excuses meer. Geen “ik doe het wel even” of “ik kan toch moeilijk weigeren.”
Maar weten wat je wel en níét wilt — en dat ook durven zeggen.
📩 Elke werkdag krijg je een korte opdracht via e-mail.
Met praktische stappen die direct verschil maken in hoe jij keuzes maakt en grenzen bewaakt.
Je leert:
✅ Waar jouw ja-reflex vandaan komt
✅ Hoe je ‘nee’ zegt zonder spijt of twijfel
✅ Hoe je stopt met uitleggen — en tóch begrepen wordt
Je hoeft geen assertiviteitstraining te volgen.
Geen confrontaties aan te gaan.
➡️ Alleen 5 minuten per dag investeren
➡️ En ervaren hoe het voelt als jij zélf beslist wat je toelaat — en wat niet meer past
Je begint niet met ‘nee’ zeggen — maar met doorzien waarom je steeds ‘ja’ zegt.
Wat trek je over de streep? Wanneer voel je je bezwaard? Wat maakt dat je tóch instemt, tegen beter weten in?
Je gaat vandaag nog herkennen waar jouw grenzen vervagen —
en wat je kunt veranderen om weer achter je eigen keuzes te staan.
Niet met stemverheffing. Niet met excuses. Niet met een knoop in je maag.
Je leert hoe je ‘nee’ zegt met kalmte, duidelijkheid en respect —
zónder schuldgevoel, zónder jezelf uit te leggen, zónder drama.
Geen standaardzinnen die niet bij je passen.
Wel woorden die je écht kunt gebruiken in jouw situaties — op jouw manier.
Je leert hoe je bij je grens blijft, ook als de ander gaat pushen, pleasen of manipuleren.
Zonder boos te worden. Zonder in te trekken. Zonder jezelf te verliezen.
Je ontdekt hoe je vriendelijk én resoluut blijft —
en hoe je jezelf terugpakt als je toch weer bent meegegaan.
Nee zeggen wordt niet zwaarder.
Jij wordt sterker.
Je bouwt aan een nieuwe standaard:
waarin je niet langer over jezelf heen walst om het anderen makkelijk te maken.
Je leert hoe je op tijd bijstuurt, hoe je nee zegt zónder uitleg,
en hoe je trouw blijft aan wat jij wilt — zelfs als anderen dat ongemakkelijk vinden.
Geen uitleg meer nodig.
Geen twijfel meer achteraf.
Gewoon: jouw tijd. Jouw grens. Jouw keuze.
Dit is geen “zeg gewoon wat vaker nee”-tip van een Instagram-quote.
En ook geen motivatiepraatje over grenzen stellen.
Ik laat je stap-voor-stap zien HOE je dit doet!
Zónder gedoe. Zónder drama. Zónder sorry.
Dit is een praktische challenge voor vrouwen die zó vaak ja zeggen
— dat er geen tijd of energie meer overblijft voor wat ze zélf wilden.
Je hoeft niets te forceren.
Geen assertiviteitstraining te volgen.
Geen toneelstukje op te voeren.
Deze aanpak is gebaseerd op gedragspsychologie en 100+ real-life gesprekken over pleasen, grenzen en schuldgevoel.
Geen tips uit een boek.
Maar uit de praktijk van vrouwen die klaar zijn met zichzelf wegcijferen —
en eindelijk willen kiezen voor henzelf.
In deze module ontdek je welke overtuigingen, triggers en patronen maken dat jij toch instemt — terwijl je eigenlijk voelde dat je het niet wilde.
Je krijgt inzicht in jouw persoonlijke ja-reflex.
En je leert wat de éérste stap is om die te doorbreken.
Zeggen wat je echt bedoelt. Niet op een harde manier — maar wél helder.
Je leert hoe je ‘nee’ zegt op jouw manier, met woorden die stevig zijn zonder streng te zijn.
Zinnen die je kunt gebruiken in gesprekken, op werk, thuis of in je inbox.
Je ontdekt hoe je duidelijk communiceert zonder jezelf uit te leggen, en hoe je stopt met verantwoorden terwijl je iets weigert dat je eigenlijk al lang niet meer wilt.
Nee zeggen wordt geen gevecht meer — maar een keuze die klopt.
Je weet inmiddels waar je grens ligt.
Maar dan komt die collega. Die appgroep. Die vriendin die iets van je verwacht.
In deze week leer je wat je doet als het spannend wordt.
Als iemand gaat trekken. Als je je ongemakkelijk voelt.
Of als je tóch weer toegeeft — en jezelf daarna afstraft.
Je leert hoe je in die momenten bij jezelf blijft. Hoe je nee zegt én erbij blijft.
Zonder drama. Zonder strijd.
En vooral: zonder achteraf te twijfelen aan je keuze.
Je hebt ontdekt hoe je nee zegt. Nu is het tijd om dit niet ‘iets tijdelijks’ te laten zijn — maar een nieuwe standaard.
Je leert hoe je je nieuwe gedrag vasthoudt, ook als je omgeving niet verandert.
En wat je doet als je een terugval hebt — zonder jezelf af te vallen.
Je bouwt aan een persoonlijke manier van communiceren.
Want jij weet nu: nee zeggen is geen afwijzing.
Het is een vorm van zelfrespect.
In deze bonus leer je precies wat je kunt doen als je tóch weer ‘ja’ hebt gezegd — inclusief voorbeeldzinnen, zelfcoaching en herstelritueel.
Je hoeft jezelf niet af te straffen om terug te komen op een besluit.
👉 Voor mensen die willen blijven oefenen met grenzen, ook als het even misgaat.
Deze snelle 3-stappencheck helpt je om bewust te kiezen wanneer iemand onverwacht iets van je vraagt.
Voorkom automatische ‘ja’s’ en geef met meer zelfvertrouwen je grens aan.
👉 Voor mensen die in het moment vaak overvallen worden — en daarna spijt voelen.
In deze bonus ontdek je zes manieren om ‘nee’ te zeggen — met voorbeeldzinnen voor elke stijl: direct, empathisch, uitgesteld of onderhandelend.
Zo heb je altijd een passende reactie klaar, zonder schuldgevoel.
👉 Voor mensen die het lastig vinden om in het moment de juiste woorden te vinden.
Met deze ochtend-checklist bepaal je vooraf wat belangrijk is, waar je je grenzen wilt bewaken én welke nee-vorm je vandaag gaat oefenen.
Minder twijfel, meer richting — elke dag een beetje sterker.
👉 Voor mensen die hun grenzen willen versterken zonder te hoeven vechten.
Dit is mijn simpele garantie:
De methode biedt alles waar je op deze pagina over hebt gelezen en meer…
En als je om WELKE reden dan ook niet tevreden bent met je ervaring…
… stuur mij of mijn team een mailtje, en we zorgen voor een terugbetaling. Dit is een 14-dagen niet-goed-geld-terug garantie.
Dus, wat zeg je ervan?
Waarom zou je het niet proberen met volledige zekerheid, en ontdekken hoe jouw dagen kunnen veranderen?
Ik kan niet wachten om je te zien stralen!
Dit is wat je kunt verwachten in de challenge:
✅ Week 1: De kracht van jouw ‘nee’ — inzicht & bewustwording
Je ontdekt waarom je ‘nee’ zeggen moeilijk vindt — en welke patronen ervoor zorgen dat je toch ‘ja’ zegt tegen dingen die je niet wil. Je herkent jouw automatische ja-reflexen, je innerlijke pleaser-profiel en de overtuigingen die jou tegenhouden.
➡️ Resultaat: heldere inzichten in jouw valkuilen, plus de eerste concrete stappen om je eigen grenzen te leren voelen en benoemen. (waarde van €47)
✅ Week 2: Praktisch ‘nee’ leren zeggen — zónder gedoe of schuldgevoel
Je leert hoe je in verschillende situaties effectief en rustig ‘nee’ zegt — met zinnen die je direct kunt gebruiken. Je krijgt technieken om je grenzen op tijd te herkennen, korte ‘nee’s’ te formuleren en bij je keuze te blijven als mensen blijven aandringen.
➡️ Resultaat: minder twijfel, minder schuldgevoel en een stevig maar vriendelijk ‘nee’ dat wél blijft staan. (waarde van €97)
✅ Week 3: Nee zeggen met zelfvertrouwen — ook als het ongemakkelijk wordt
Je ontwikkelt strategieën voor als ‘nee’ zeggen schuurt: op je werk, in je gezin, in relaties. Je leert hoe je met empathie communiceert zónder jezelf weg te cijferen, en wat je doet als je toch weer terugvalt in oude reflexen.
➡️ Resultaat: je blijft kalm, duidelijk en trouw aan jezelf — óók als het spannend is. Geen drama, geen uitleg, geen spijt. (waarde van €97)
✅ Week 4: Jij op 1 — zonder sorry.
Je bouwt een persoonlijk nee-plan voor moeilijke situaties, leert omgaan met manipulatie, spoedverzoeken en schuldgevoel, en verankert je nieuwe gedrag. Je maakt een shift van ‘oefenen’ naar dit is wie ik ben.
➡️ Resultaat: blijvende innerlijke stevigheid, helderheid in je communicatie en grenzen die vanzelfsprekend voelen — zonder twijfel, zonder strijd. (waarde van €97)
✅ Bonus #1: De Terugvaltool – Herstellen na een automatische 'ja' (waarde van €47)
Je hoeft jezelf niet meer af te straffen als je toch weer ‘ja’ zegt. In deze bonus leer je snel en mild herstellen van een automatische ‘ja’ — met voorbeeldzinnen, zelfcoaching en een herstelritueel.
👉 Voor mensen die niet willen afhaken bij een foutje, maar krachtig willen herstellen.
➡️ Resultaat: je blijft grenzen stellen, ook als je even struikelt.
✅ Bonus #2: “Nee”-Checklist voor Last-minute Verzoeken (waarde van €27)
Voorkom impulsieve ‘ja’s’ met een snelle 3-stappencheck. Deze checklist helpt je bewust kiezen voordat je toezegt — ook als iemand iets onverwachts van je vraagt.
👉 Voor mensen die zichzelf willen beschermen tegen sociale druk.
➡️ Resultaat: meer controle over je tijd en energie, minder spijt achteraf.
✅ Bonus #3: De Zes Soorten ‘Nee’-Scripts – Met Voorbeeldzinnen (waarde van €47)
Nee zeggen wordt makkelijker als je de juiste woorden klaar hebt. In deze bonus krijg je 6 krachtige manieren om ‘nee’ te zeggen — van direct en vriendelijk tot reflectief en onderhandelend.
👉 Voor mensen die vaker hun grens willen aangeven zonder schuldgevoel.
➡️ Resultaat: zelfverzekerd en respectvol nee kunnen zeggen in elke situatie.
✅ Bonus #4: De Gouden Grenzen Checklist – Dagelijkse Oefening voor Sterke Grenzen (waarde van €27)
Met deze dagelijkse checklist start je elke dag met heldere prioriteiten en oefen je actief in nee zeggen — zonder schuldgevoel, druk of twijfel.
👉 Voor mensen die grenzen willen bewaken zonder te hoeven uitleggen of verdedigen.
➡️ Resultaat: sterkere grenzen, meer rust, en meer regie over je dag.
“Waarom heb ik nu weer 'Ja' gezegd?.”
“Ik heb helemaal geen zin in deze afspraak.”
“Het is maar voor een keertje.”
“Als ik afzeg voel ik me lullig.”
“Waarom durf ik het gewoon niet te zeggen?”
Als dit herkenbaar is: het ligt niet aan jou.
Je bent niet zwak. Je bent niet moeilijk.
Je zit gewoon vast in patronen die je hebben geleerd dat zorgen, aanpassen en inschikken de norm zijn.
Deze challenge is voor jou als je voelt:
“Het is genoeg geweest. Ik wil niet hard worden —
maar ik wil wél leren om voor mezelf te kiezen.”
Zonder sorry. Zonder spijt.
Met woorden die bij je passen — en een grens die blijft staan.
Dit is hoe iedereen denkt dat het hoort…
📌 Meebewegen met wat anderen vragen.
📌 “Ja” zeggen tegen afspraken waar je eigenlijk geen tijd voor hebt.
📌 Uitleg geven als je iets weigert — zodat het niet bot overkomt.
📌 En je weekend volplannen met dingen “die wel zo netjes zijn.”
Maar eerlijk?
📉 Je zegt wéér te snel ja.
📉 Je zit in situaties waar je eigenlijk geen ruimte voor hebt.
📉 En aan het eind van de dag is er nul tijd over voor wat jij zelf wilde doen.
En dat terwijl je zó verlangt naar rust, ruimte en minder gedoe.
Maar wat als het niet aan je discipline ligt —
maar aan het feit dat je nooit hebt geleerd om duidelijk te zijn?
Wat als je mag kiezen wat je wél en niet toelaat in je agenda?
Zodat je niet meer constant hoeft te schakelen tussen wat je voelt, wat je denkt en wat je zegt.
Geen spijt meer van een te volle dag.
Geen afspraken waar je tegen opziet.
Geen "ik zeg het straks wel" — dat je daarna weer inslikt.
Wél:
🟠 Duidelijke keuzes, zonder schuldgevoel.
🟠 Meer tijd over — omdat je niet overal meer instapt.
🟠 Het gevoel: dit heb ik zélf gekozen. Dit voelt goed.
Zodat je je dag afsluit zonder excuses, zonder overbelasting — maar met de rust van iemand die z’n eigen tijd serieus neemt.
Emma, 35
Voorheen zei ik overal ‘ja’ op. Gewoon omdat ik het netjes vond. Omdat ik mensen niet wilde teleurstellen. Maar ondertussen liep ik over. Mijn agenda was niet van mij — hij werd gevuld door anderen.
Dankzij deze challenge heb ik geleerd hoe ik nee zeg zonder me schuldig te voelen.
Zonder drama. Zonder uitleg. Gewoon duidelijk.
Voor het eerst in jaren voel ik me zélf weer de baas over mijn tijd.
En het allerfijnste? Ik hoef er geen sorry meer achteraan te zeggen.
Voor vrouwen die precies weten wat ze wél willen —
maar aan het eind van de dag denken:
“Waarom heb ik hier eigenlijk ja op gezegd?”
Verlang je naar dagen waarin je niet steeds hoeft uit te leggen waarom je iets níét doet?
Wil je eindelijk stoppen met ja zeggen uit beleefdheid, schuldgevoel of gewoonte?
En wil je leren kiezen voor jezelf — zonder conflict, zonder sorry, zónder spijt?
Wordt het tijd dat je grens geen lastige uitzondering meer is,
maar je nieuwe norm?
Dan is dit je shortcut.
Naar meer rust, meer ruimte — en keuzes die goed voelen.
Niet alleen voor de ander. Maar ook voor jou.
Ervaringen
Ik zag enorm op tegen mijn drukke periodes omdat mijn agenda altijd zo volgepland is. Ik wist niet hoe ik alles moest combineren zonder gestrest te raken. Marleen’s tips voor tijdmanagement waren precies wat ik nodig had.
Eva, 28
Ik wist niet dat het mogelijk was om mijn drukke periodes zó anders te ervaren. Normaal gesproken zit ik helemaal vast in een strak schema en had ik altijd het gevoel dat ik achter de feiten aanliep, maar dankzij deze methode heb ik eindelijk grip op mijn leven gekregen.
Julia, 38
Voorheen probeerde ik alles perfect te doen – van werk tot sociale verplichtingen – en ik raakte altijd uitgeput. Dit jaar heb ik voor het eerst prioriteiten gesteld en ben ik zelfs momenten voor mezelf gaan inplannen.
Michelle, 30
Wat als ik al 100 dingen geprobeerd heb?
Juist dan. Deze challenge is gemaakt voor vrouwen die weten:
duidelijke grenzen leer je niet met een lijstje affirmaties of een assertiviteitstraining van 10 stappen.
Je begint met 1 opdracht. 1 situatie.
En merkt meteen verschil. Geen trucjes — maar een aanpak die wél klopt met hoe jij denkt en reageert.
Wat is de 5+ Uur Extra Tijd Vrij Challenge precies?
Een 4-weekse challenge voor vrouwen die vaker ‘nee’ willen zeggen —
zonder drama, zonder schuldgevoel, zonder zichzelf te verliezen.
Je krijgt elke werkdag één korte opdracht via e-mail.
Helder, direct toepasbaar, afgestemd op hoe jíj denkt, voelt en communiceert.
Hoe werkt het met de wekelijkse modules?
Je ontvangt elke werkdag (ma–vr) één opdracht van max. 5 minuten.
Geen video’s, geen druk — gewoon 1 inzicht/theorie + voorbeeld + 1 actie + reflectie vragen + waarom dit werkt + motivatie.
Je hoeft niets ‘bij te houden’, je past het toe op jouw dag of ergens in de week.
Je kunt alles lezen in je eigen tempo. Geen stress als je een dag mist — je kunt altijd terugkijken.
Hoeveel tijd kost de challenge per week?
Elke opdracht kost je 5 minuten leestijd.
En wat je toepast, doe je in real time — op het moment dat het zich voordoet.
Geen extra to-dolijst. Geen extra afspraken.
Wél: duidelijke keuzes en zinnen die je meteen kunt gebruiken.
Wat zijn de specifieke resultaten die ik kan verwachten?
Na deze 4 weken:
✅ Zeg je vaker ‘nee’ zonder uitleg of spijt
✅ Herken je je schuldgevoel — en weet je hoe je erdoorheen komt
✅ Heb je zinnen paraat voor lastige situaties (en gebruik je ze ook)
✅ Komt jouw agenda weer in jouw handen
✅ En houd je meer tijd én energie over voor wat jij zélf wilde doen
Wat als ik een week mis? Of Wat als ik niet dagelijks tijd heb voor de opdrachten? Kan ik ze combineren of inhalen?
Geen probleem. Alles blijft van jou.
Je kunt opdrachten later doen of combineren.
Deze challenge is er om jóuw leven simpeler te maken — niet voller.
Kan ik de methode ook gebruiken na de 4 weken?
Zeker. Je ontwikkelt een persoonlijke manier van reageren en kiezen die je elke week opnieuw kunt toepassen. Veel deelnemers gebruiken bepaalde opdrachten later opnieuw als mini-reset — vooral in drukke periodes.
Voor wie is deze challenge geschikt?
Voor vrouwen die denken:
“Waarom zeg ik hier alweer ‘ja’ op?”
Voor wie wéét dat ze duidelijker mag zijn — maar het nog niet dóet.
Voor wie voelt: het moet anders — maar het mag wél vriendelijk blijven.
Moet ik al ervaring hebben met timemanagement of zelfontwikkeling?
Nee. Je hoeft geen ervaring te hebben.
Deze challenge is juist gemaakt voor échte dagen:
met werk, onverwachte verzoeken, volle agenda’s en dat eeuwige ‘ik doe het wel even’.
Je hoeft niks te kunnen. Alleen bereid zijn om het anders aan te pakken.
Wat als ik niet tevreden ben met de challenge?
Je krijgt 14 dagen niet-goed-geld-terug garantie.
Als je na 2 weken voelt: dit werkt niet voor mij — stuur ons een bericht en je krijgt je geld terug. Simpel.
Zijn er ook groepssessies of persoonlijke begeleiding?
De challenge is volledig zelfstandig te volgen.
Als je een van de eerste 5 deelnemers bent, krijg je tijdelijk toegang tot een exclusieve WhatsAppgroep met directe support, extra tips en activatie (t.w.v. €97).
Maar ook zonder die groep is de challenge 100% waardevol én effectief.
